Peso morto com pernas rígidas

Técnica

Segura uma barra à frente das coxas com pega à largura dos ombros e os joelhos apenas ligeiramente fletidos. Faz uma dobradiça de anca empurrando-as para trás enquanto baixas a barra junto às pernas e mantens as costas planas. Desce até sentires um alongamento profundo nos isquiotibiais e leva as ancas à frente para voltar a ficar em pé. Mantém a barra junto ao corpo durante todo o movimento.

Passos

1. Fique em pé, com o corpo ereto, a barra encostada nas coxas e os pés afastados aproximadamente na largura dos quadris
2. Contraia o core e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados
3. Leve os quadris para trás enquanto abaixa a barra junto às pernas
4. Mantenha as costas retas durante a descida até sentir um alongamento intenso nos posteriores das coxas
5. Projete os quadris para a frente para ficar em pé, com o corpo ereto e a barra encostada nas coxas

Erros comuns

• Arredondar a região lombar durante a descida
• Deixar a barra se afastar das pernas
• Flexionar excessivamente os joelhos e transformar o movimento em um levantamento terra convencional
• Descer além da amplitude disponível dos posteriores das coxas e perder o alinhamento da coluna

Variações

• Levantamento terra com pernas rígidas e halteres
• Levantamento terra com pernas rígidas em déficit
• Levantamento terra com pernas rígidas e pegada de arranco
• Levantamento terra unilateral com perna rígida e halter

Perguntas frequentes