Glute ham raise
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Técnica
Coloca os tornozelos sob os apoios de um glute-ham developer com os joelhos na almofada e o tronco ereto. Baixa o tronco à frente fletindo os joelhos, mantendo o corpo alinhado o máximo de tempo possível. Usa os isquiotibiais e os glúteos para voltares à posição inicial. Mantém as ancas estendidas durante todo o movimento.
Passos
- Prenda os tornozelos sob os apoios para os pés e posicione os joelhos sobre o acolchoamento
- Mantenha o core contraído e o tronco ereto
- Desça o corpo para a frente de forma controlada, a partir dos joelhos
- Mantenha uma linha reta dos joelhos até a cabeça
- Contraia os músculos posteriores das coxas e os glúteos para puxar o tronco de volta à posição ereta
Erros comuns
- Flexionar o quadril em vez de mantê-lo estendido
- Cair para a frente rápido demais durante a fase de descida
- Arquear excessivamente a região lombar para concluir a subida
- Empurrar o acolchoamento com as mãos
Variações
- Elevação de glúteos e posteriores das coxas com assistência de faixa elástica
- Elevação de glúteos e posteriores das coxas com carga
- Elevação de glúteos e posteriores das coxas apenas na fase excêntrica
- Elevação de glúteos e posteriores das coxas com os braços acima da cabeça
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Glute ham raise trabalha?
Músculos: Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas.
Que equipamento preciso para Glute ham raise?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Glute ham raise?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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