Glute Ham Raise

膝をパッドに乗せ体幹を直立させて、グルートハムデベロッパーの足パッドの下に足首をセットします。膝を曲げて体幹を前に下ろし、できるだけ長く体を一直線に保ちます。ハムストリングスと殿筋を使って開始位置に体を引き戻します。動作中、股関節を伸展させたまま保ちます。