グルートハムレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
膝をパッドに乗せ体幹を直立させて、グルートハムデベロッパーの足パッドの下に足首をセットします。膝を曲げて体幹を前に下ろし、できるだけ長く体を一直線に保ちます。ハムストリングスと殿筋を使って開始位置に体を引き戻します。動作中、股関節を伸展させたまま保ちます。
手順
- 足首をフットパッドの下に固定し、膝をパッドに置く
- 上体を直立させたまま、体幹を固める
- 膝を支点に、コントロールしながら身体を前方へ下ろす
- 膝から頭まで一直線を保つ
- ハムストリングスと臀筋を収縮させて、上体を直立位置まで引き上げる
よくある間違い
- 股関節を伸展位に保たず、腰から折り曲げる
- 下降局面で前方へ急激に倒れ込む
- 上昇動作の最後に腰を反らしすぎる
- 手でパッドを押して反動をつける
バリエーション
- バンド補助付きグルートハムレイズ
- 加重グルートハムレイズ
- エキセントリックのみのグルートハムレイズ
- 腕を頭上に伸ばすグルートハムレイズ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
グルートハムレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング, 臀筋, ふくらはぎ.
グルートハムレイズに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
グルートハムレイズはどこで行えますか？
場所: ジム.
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