ハムストリングの筋トレ種目

ハムストリングは太ももの裏側を走る筋肉で、股関節を伸ばすことと膝を曲げることの2つの役割を担っています。両方を鍛えましょう。ルーマニアンデッドリフト、スティッフレッグデッドリフト、グッドモーニングなどのヒップヒンジ種目は、ハムストリングが伸ばされた長いポジションで負荷をかけ、ライイング・シーテッド・ノルディックの各レッグカールは膝の屈曲を鍛えます。強いハムストリングはダッシュやジャンプを支え、膝や腰を守る助けにもなります。ヒンジ動作では背骨をニュートラルに保ったままお尻を後ろに引き、背中が丸まらずにハムストリングが許す範囲までだけ下ろします。重量はゆっくり下ろしましょう。エキセントリック局面はハムストリングが最も成長する局面であり、急ぐと最も肉離れを起こしやすい局面でもあります。

このリストから種目を選び、ForceIndexでセット数と重量を記録して成長を見える化しましょう。無料ですぐに始められます。

トレーニングを始める

ルーマニアンデッドリフト

ダンベルルーマニアンデッドリフト

グッドモーニング

レッグカール

ノルディックハムストリングカール

バットキック

スティッフレッグデッドリフト

シーテッドレッグカールマシン

グルートハムレイズ

シングルレッグ・ダンベルルーマニアンデッドリフト

バンドデッドリフト

Bスタンス・ルーマニアンデッドリフト

スライディングレッグカール

シングルレッグ・ケトルベルデッドリフト

ケトルベル

バランスボール・レッグカール

バンド・グッドモーニング

ダンベル・ライイングレッグカール

チューブ・レッグカール

チューブ・レッグカール

ランドマイン・ルーマニアンデッドリフト

自分はどれくらい強い？エクササイズライブラリ