バンドデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足を腰幅にしてレジスタンスバンドの中央に立ち、太ももの前で両手にハンドルを持ちます。ヒップヒンジを行い、背中を平らに保ちハンドルを脚に沿って下ろしながら股関節を後ろへ押します。股関節を前に押して立ち上がり、トップでバンドを完全に伸ばします。動作中、バンドを張ったまま保ちます。
手順
- 足を腰幅に開き、バンドの中央を踏んで立つ
- 腕を伸ばしたまま、太ももの前でハンドルを握る
- 体幹を固め、お尻を後ろに突き出しながら股関節を曲げる
- 背中を平らに保ちながら、脚に沿ってハンドルを下ろす
- バンドの抵抗に逆らって股関節を前に押し出し、まっすぐ立つ
- バンドの張力を保ちながら、動きをコントロールして股関節を再び曲げる
よくある間違い
- 股関節を曲げる際に腰を丸める
- お尻を後ろに突き出さず、しゃがみ込む
- ハンドルが脚から離れる
- 動作の最上部で後ろに反ったり、腰を過度に伸展させたりする
バリエーション
- スタッガードスタンスで行うバンド・ルーマニアンデッドリフト
- 片脚バンドデッドリフト
- ワイドスタンス・バンドデッドリフト
- ストレートバー・アタッチメントを使用したバンドデッドリフト
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バンドデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング, 臀筋, 腰.
バンドデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
バンドデッドリフトはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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