Станова тяга з гумкою
Виконуєте Станова тяга з гумкою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте на середину резинки, стопи на ширині таза, тримаючи рукоятки перед стегнами. Нахиліться в кульшових суглобах, відводячи таз назад і опускаючи рукоятки вздовж ніг, зберігаючи спину прямою. Виведіть таз уперед, встаючи, повністю розтягуючи резинку вгорі. Тримайте резинку в натягу протягом усього руху.
Кроки виконання
- Станьте на середину еспандера, поставив стопи на ширині стегон
- Тримайте руків’я перед стегнами, випрямивши руки
- Напружте м’язи кора й нахиліться вперед за рахунок згинання в кульшових суглобах, відводячи таз назад
- Опускайте руків’я вздовж ніг, тримаючи спину рівною
- Подайте таз уперед і випрямтеся на повний зріст, долаючи опір еспандера
- Підконтрольно виконайте зворотний рух, зберігаючи натяг еспандера
Часті помилки
- Округлення попереку під час нахилу
- Присідання вниз замість відведення таза назад
- Відведення руків’їв від ніг
- Відхилення назад або надмірне розгинання попереку у верхній точці
Варіанти
- Румунська тяга з еспандером у різностійці
- Тяга з еспандером на одній нозі
- Тяга з еспандером у широкій стійці
- Тяга з еспандером із використанням прямого грифа
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Станова тяга з гумкою?
Яке обладнання потрібне для Станова тяга з гумкою?
Де можна виконувати Станова тяга з гумкою?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно