Kreuzheben mit Band

Technik

Mit hüftbreiten Füßen auf der Mitte eines Widerstandsbands stehen, in jeder Hand einen Griff vor den Oberschenkeln. In der Hüfte einknicken, das Becken nach hinten schieben und die Griffe an den Beinen absenken, Rücken flach. Die Hüfte nach vorn schieben und aufrichten, das Band oben voll dehnen. Das Band während der Bewegung unter Spannung halten.

Ausführung

1. Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die Mitte des Bandes
2. Halte die Griffe mit gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln
3. Spanne deine Körpermitte an, beuge dich aus der Hüfte nach vorn und schiebe sie dabei nach hinten
4. Führe die Griffe an deinen Beinen entlang nach unten und halte dabei den Rücken gerade
5. Schiebe deine Hüfte nach vorn, um dich gegen den Widerstand des Bandes vollständig aufzurichten
6. Kehre die Hüftbeugung kontrolliert um und halte dabei die Spannung im Band aufrecht

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken während der Hüftbeugung rund machen
• In die Hocke gehen, anstatt die Hüfte nach hinten zu schieben
• Die Griffe von den Beinen wegdriften lassen
• Sich am höchsten Punkt nach hinten lehnen oder den unteren Rücken überstrecken

Varianten

• Rumänisches Kreuzheben mit Band in versetztem Stand
• Einbeiniges Kreuzheben mit Band
• Kreuzheben mit Band im breiten Stand
• Kreuzheben mit Band und geradem Stangenaufsatz

Häufig gestellte Fragen