Mŕtvy ťah s gumou
Cvičíte Mŕtvy ťah s gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa do stredu odporovej gumy s chodidlami na šírku bokov a rukoväťou v každej ruke pred stehnami. Sprav bedrový zlom, boky tlač vzad a rukoväte spúšťaj pozdĺž nôh, chrbát drž rovný. Vytlač boky vpred do stoja a gumu hore plne napni. Drž gumu po celý čas napnutú.
Postup
- Postavte sa na stred gumy s chodidlami na šírku bokov
- Držte rukoväti pred stehnami s vystretými pažami
- Spevnite stred tela, predkloňte sa v bedrách a zároveň ich tlačte dozadu
- Spúšťajte rukoväti pozdĺž nôh a chrbát držte rovný
- Vytlačte boky dopredu a vzpriamte sa proti odporu gumy
- Kontrolovane sa vráťte do predklonu a udržujte napätie gumy
Časté chyby
- Guľatenie spodnej časti chrbta počas predklonu
- Klesanie do drepu namiesto tlačenia bokov dozadu
- Vzďaľovanie rukovätí od nôh
- Zakláňanie sa alebo nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta v hornej polohe
Varianty
- Rumunský mŕtvy ťah s gumou v rozkročnom postoji
- Mŕtvy ťah s gumou na jednej nohe
- Mŕtvy ťah s gumou v širokom postoji
- Mŕtvy ťah s gumou s použitím rovnej tyče
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Mŕtvy ťah s gumou?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Sedacie svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Mŕtvy ťah s gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Mŕtvy ťah s gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo