Lastik bantla deadlift
Lastik bantla deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayakların kalça genişliğinde bir direnç lastiğinin ortasında dur, her elde bir tutamak uylukların önünde. Kalçandan menteşelen, sırtını düz tutarken tutamakları bacaklarının boyunca indirirken kalçanı geriye it. Ayağa kalkmak için kalçanı öne it, üstte lastiği tamamen gererek. Hareket boyunca lastiği gergin tut.
Adımlar
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bandın ortasına basın
- Kollarınız düzken tutacakları uyluklarınızın önünde tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve kalçanızı geriye iterken kalçadan öne eğilin
- Sırtınızı düz tutarak tutacakları bacaklarınız boyunca aşağı indirin
- Bandın direncine karşı dik durmak için kalçanızı öne doğru itin
- Bandın gerginliğini koruyarak kalçadan eğilme hareketini kontrollü biçimde tersine çevirin
Yaygın hatalar
- Kalçadan eğilme sırasında bel bölgesini yuvarlamak
- Kalçayı geriye itmek yerine çömelmek
- Tutacakların bacaklardan uzaklaşmasına izin vermek
- Hareketin üst noktasında geriye yaslanmak veya beli aşırı derecede geriye doğru uzatmak
Varyasyonlar
- Bacaklar kademeli duruşta bantlı Rumen deadlift
- Tek bacak bantlı deadlift
- Geniş duruşta bantlı deadlift
- Düz bar aparatı kullanarak bantlı deadlift
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Lastik bantla deadlift hangi kasları çalıştırır?
Lastik bantla deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Lastik bantla deadlift nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin