Peso muerto con banda

Técnica

Ponte de pie sobre el centro de una banda elástica con los pies a la anchura de las caderas y un asa en cada mano frente a los muslos. Haz bisagra de cadera llevándola atrás mientras bajas las asas por las piernas y mantienes la espalda plana. Lleva las caderas al frente para ponerte de pie, estirando la banda por completo arriba. Mantén la banda bajo tensión durante todo el movimiento.

Pasos

1. Párate sobre el centro de la banda con los pies separados al ancho de las caderas
2. Sujeta las asas delante de los muslos con los brazos extendidos
3. Contrae el core y flexiona las caderas mientras las llevas hacia atrás
4. Baja las asas a lo largo de las piernas manteniendo la espalda recta
5. Impulsa las caderas hacia delante para erguirte contra la resistencia de la banda
6. Invierte el movimiento de bisagra de forma controlada mientras mantienes la tensión de la banda

Errores comunes

• Redondear la zona lumbar durante el movimiento de bisagra
• Bajar en sentadilla en lugar de llevar las caderas hacia atrás
• Dejar que las asas se alejen de las piernas
• Inclinarse hacia atrás o hiperextender la zona lumbar al llegar arriba

Variantes

• Peso muerto rumano con banda en posición escalonada
• Peso muerto con banda a una pierna
• Peso muerto con banda en postura amplia
• Peso muerto con banda usando un accesorio de barra recta

Preguntas frecuentes