Soulevé de terre à l'élastique

Technique

Tiens-toi au milieu d'un élastique, pieds écartés à largeur de hanches, une poignée dans chaque main devant tes cuisses. Charnière de hanche : pousse les hanches vers l'arrière en descendant les poignées le long des jambes, dos plat. Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser, en étirant complètement l'élastique en haut. Garde l'élastique sous tension pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Placez-vous au milieu de la bande, les pieds écartés à la largeur des hanches
2. Tenez les poignées devant vos cuisses, les bras tendus
3. Contractez votre sangle abdominale et penchez-vous à partir des hanches en les poussant vers l’arrière
4. Abaissez les poignées le long de vos jambes en gardant le dos plat
5. Poussez vos hanches vers l’avant pour vous redresser complètement contre la résistance de la bande
6. Inversez le mouvement de charnière de manière contrôlée tout en maintenant la tension de la bande

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos pendant le mouvement de charnière
• S’accroupir au lieu de pousser les hanches vers l’arrière
• Laisser les poignées s’éloigner des jambes
• Se pencher vers l’arrière ou cambrer excessivement le bas du dos en haut du mouvement

Variantes

• Soulevé de terre roumain avec bande en position décalée
• Soulevé de terre unilatéral avec bande
• Soulevé de terre avec bande en position large
• Soulevé de terre avec bande utilisant une barre droite

Questions fréquentes