Maastaveto kuminauhalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso vastuskuminauhan keskellä jalat lantionlevyisesti kahva kummassakin kädessä reisien edessä. Tee lantiotaitto työntäen lantiota taakse samalla kun lasket kahvoja jalkoja pitkin ja pidät selän suorana. Työnnä lantio eteen noustaksesi ylös venyttäen nauhan täysin yläasennossa. Pidä nauha kireällä koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Seiso vastuskuminauhan keskellä jalat lantion leveydellä
- Pidä kahvoja reisiesi edessä kädet suorina
- Jännitä keskivartalo ja taivuta vartaloa lonkista työntäen samalla lantiota taakse
- Laske kahvoja jalkojasi pitkin pitäen selkä suorana
- Työnnä lantiota eteenpäin ja nouse suoraksi vastuskuminauhan vastusta vastaan
- Palaa hallitusti lonkista taivutettuun asentoon säilyttäen vastuskuminauhan jännitys
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen lonkista taivutuksen aikana
- Kyykistyminen lantion taakse työntämisen sijaan
- Kahvojen päästäminen irti jaloista
- Taaksepäin nojaaminen tai alaselän yliojentaminen yläasennossa
Variaatiot
- Romanialainen maastaveto vastuskuminauhalla porrastetussa asennossa
- Yhden jalan maastaveto vastuskuminauhalla
- Leveän asennon maastaveto vastuskuminauhalla
- Maastaveto vastuskuminauhalla käyttäen suoraa tankokiinnikettä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maastaveto kuminauhalla harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pakarat, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Maastaveto kuminauhalla?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Maastaveto kuminauhalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi