밴드 데드리프트

테크니크

발을 엉덩이 너비로 하여 저항 밴드 중앙에 서서 허벅지 앞에서 양손에 손잡이를 잡습니다. 힙 힌지를 하여 등을 평평하게 유지하면서 손잡이를 다리를 따라 내리며 엉덩이를 뒤로 밉니다. 엉덩이를 앞으로 밀어 일어서며 맨 위에서 밴드를 완전히 늘립니다. 동작 내내 밴드를 장력 상태로 유지합니다.

수행 방법

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 밴드 중앙을 밟고 서세요
2. 팔을 곧게 편 채 허벅지 앞에서 손잡이를 잡으세요
3. 코어에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 밀면서 고관절을 접으세요
4. 등을 평평하게 유지하면서 손잡이를 다리를 따라 내리세요
5. 밴드의 저항에 맞서 엉덩이를 앞으로 밀어 똑바로 서세요
6. 밴드의 장력을 유지하면서 통제된 동작으로 고관절 접기를 되돌리세요

흔한 실수

• 고관절을 접는 동안 허리를 둥글게 마는 것
• 엉덩이를 뒤로 미는 대신 쪼그려 앉는 것
• 손잡이가 다리에서 멀어지게 두는 것
• 동작의 정점에서 뒤로 기대거나 허리를 과도하게 펴는 것

변형 동작

• 스태거드 스탠스로 하는 밴드 루마니안 데드리프트
• 싱글 레그 밴드 데드리프트
• 와이드 스탠스 밴드 데드리프트
• 스트레이트 바 부착물을 사용하는 밴드 데드리프트

자주 묻는 질문