시티드 레그 컬 머신

테크니크

다리 뒤쪽을 패드가 있는 레버에 대고 기계에 앉아, 다리를 고정하도록 허벅지 패드를 조절합니다. 무릎을 완전히 굽혀 다리를 아래로, 몸 쪽으로 컬합니다. 동작의 아래쪽에서 햄스트링을 조입니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

수행 방법

1. 무릎을 머신의 회전축에 맞추세요.
2. 레버 패드를 발뒤꿈치 바로 위쪽의 종아리 뒤편에 대세요.
3. 허벅지 패드를 단단히 고정하고 엉덩이를 좌석에 붙이세요.
4. 무릎을 완전히 굽혀 레버를 아래로 말아 넣으세요.
5. 최하단에서 햄스트링을 강하게 수축하세요.
6. 웨이트 스택이 쾅 하고 부딪히지 않도록 레버를 천천히 원위치로 되돌리세요.

흔한 실수

• 머신의 회전축을 무릎과 일직선이 되지 않게 설정하기
• 컬 동작 중 엉덩이가 좌석에서 들리게 하기
• 반동을 사용해 레버를 아래로 휘두르기
• 되돌아갈 때 웨이트 스택이 쾅 하고 부딪히게 하기

변형 동작

• 싱글 레그 시티드 레그 컬
• 정지 시티드 레그 컬
• 느린 이센트릭 시티드 레그 컬
• 부분 가동 범위 시티드 레그 컬

자주 묻는 질문