Ülő lábhajlítás gépen

Technika

Ülj be a gépbe, a lábak hátsó része a párnázott karnak támasztva, és állítsd be a combpárnát, hogy rögzítse a lábakat. Hajlítsd a lábakat le és magad alá a térdek teljes hajlításával. Húzd össze a combhajlítókat a mozdulat alján. Térj vissza lassan a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a súlyoszlopot leejtenéd.

Lépések

1. Igazítsd a térdeidet a gép forgáspontjához.
2. Helyezd a kar párnáját az alsó lábszárad hátsó részéhez, közvetlenül a sarkad fölé.
3. Rögzítsd a combpárnát, és tartsd a csípődet az ülésen.
4. A térdeidet teljesen behajlítva húzd lefelé és magad alá a kart.
5. Az alsó ponton feszítsd meg a combhajlító izmaidat.
6. Lassan engedd vissza a kart, anélkül, hogy hagynád lecsapódni a súlyköteget.

Gyakori hibák

• A gép forgáspontjának a térdekkel nem egy vonalban történő beállítása
• A csípő elemelése az ülésről a lábhajlítás közben
• Lendület használata a kar lefelé mozgatásához
• A súlyköteg lecsapódni hagyása a visszaengedéskor

Változatok

• Egy lábas ülő lábhajlítás
• Megállítással végzett ülő lábhajlítás
• Lassú excentrikus szakasszal végzett ülő lábhajlítás
• Részleges mozgástartományú ülő lábhajlítás

Gyakran ismételt kérdések