Сгибание ног сидя в тренажёре

Техника

Сядьте в тренажёр, прижав заднюю часть ног к валику, зафиксировав бёдра подушкой. Согните ноги, опуская валик вниз и под себя до полного сгибания коленей. Сожмите заднюю поверхность бедра в нижней точке движения. Медленно вернитесь в исходное положение, не давая стеку падать.

Как выполнять

1. Совместите колени с осью вращения тренажёра.
2. Расположите валик рычага у задней поверхности нижней части голеней, чуть выше пяток.
3. Зафиксируйте валик на бёдрах и прижимайте таз к сиденью.
4. Полностью согните колени, опуская рычаг вниз и под себя.
5. Напрягите мышцы задней поверхности бедра в нижней точке.
6. Медленно верните рычаг в исходное положение, не позволяя грузовому стеку ударяться.

Частые ошибки

• Ось вращения тренажёра не совпадает с коленными суставами
• Отрыв таза от сиденья во время сгибания ног
• Использование инерции для рывкового опускания рычага
• Удар грузового стека при возвращении в исходное положение

Варианты

• Сгибание одной ноги сидя
• Сгибание ног сидя с паузой
• Сгибание ног сидя с медленной эксцентрической фазой
• Сгибание ног сидя с частичной амплитудой

Часто задаваемые вопросы