Leg curl assis à la machine

Technique

Assieds-toi dans la machine, l'arrière des jambes contre le levier rembourré, et règle le coussin de cuisse pour bloquer tes jambes. Fléchis complètement les genoux pour ramener les jambes vers le bas et l'arrière. Contracte les ischio-jambiers en fin de mouvement. Reviens lentement à la position de départ sans laisser la pile de poids claquer.

Étapes

1. Alignez vos genoux avec l’axe de pivotement de la machine.
2. Placez le coussin du levier contre l’arrière de vos jambes, juste au-dessus des talons.
3. Ajustez le coussin de maintien des cuisses et gardez vos hanches contre le siège.
4. Ramenez le levier vers le bas et sous le siège en fléchissant complètement les genoux.
5. Contractez vos ischio-jambiers en bas du mouvement.
6. Ramenez lentement le levier sans laisser la pile de poids retomber brutalement.

Erreurs courantes

• Régler la machine de sorte que l’axe de pivotement ne soit pas aligné avec les genoux
• Laisser les hanches se soulever du siège pendant la flexion
• Utiliser l’élan pour balancer le levier vers le bas
• Laisser la pile de poids retomber brutalement lors du retour

Variantes

• Leg curl assis unilatéral
• Leg curl assis avec pause
• Leg curl assis avec phase excentrique lente
• Leg curl assis à amplitude partielle

Questions fréquentes