Soulevé de terre roumain

Technique

Barre devant les cuisses. Reculer le bassin, descendre le long des jambes jusqu'à l'étirement des ischio-jambiers. Dos plat, genoux légèrement fléchis. Remonter.

Étapes

1. Tenez-vous bien droit, la barre contre les cuisses et les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches
2. Gainez votre sangle abdominale et fléchissez légèrement les genoux
3. Poussez les hanches vers l’arrière tout en gardant la barre près des jambes
4. Abaissez la barre jusqu’à ressentir un fort étirement des ischio-jambiers sans arrondir le dos
5. Poussez les hanches vers l’avant et redressez-vous complètement

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos pendant la flexion des hanches
• Plier excessivement les genoux et transformer le mouvement en squat
• Laisser la barre s’éloigner des jambes
• Descendre au-delà du point où il est possible de garder le dos droit

Variantes

• Soulevé de terre roumain avec haltères
• Soulevé de terre roumain sur une jambe
• Soulevé de terre roumain avec prise d’arraché
• Soulevé de terre roumain en déficit

Questions fréquentes