Meilleurs exercices pour les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers longent l'arrière de la cuisse et ont deux fonctions : ils étendent la hanche et fléchissent le genou. Travaillez les deux. Les mouvements de charnière de hanche comme le soulevé de terre roumain, le soulevé de terre jambes tendues et le good morning sollicitent les ischios en position longue et étirée, tandis que le leg curl allongé, le leg curl assis et le Nordic curl travaillent la flexion du genou. Des ischio-jambiers solides soutiennent le sprint et les sauts et contribuent à protéger le genou et le bas du dos. Pendant la charnière, poussez les hanches vers l'arrière avec le dos neutre et ne descendez que jusqu'où vos ischios le permettent sans arrondir le dos. Descendez la charge lentement — c'est dans la phase excentrique que les ischios progressent, mais aussi qu'ils se blessent le plus souvent quand on se précipite.

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