Leg curl sur ballon de stabilité

Technique

Le leg curl sur ballon se fait allongé sur le dos, talons sur un ballon de gym : on soulève les hanches et on ramène le ballon vers soi en fléchissant les genoux. L'exercice sollicite les ischio-jambiers dans leurs deux rôles, flexion du genou et extension de la hanche, et ne demande qu'un ballon, ce qui en fait une excellente alternative à la machine à leg curl à la maison.

Étapes

1. Allongez-vous sur le dos, bras au sol, talons posés sur le dessus du ballon
2. Serrez les fessiers et montez les hanches pour former une ligne droite des épaules aux talons
3. Hanches hautes, fléchissez les genoux et ramenez le ballon vers les fessiers
4. Tendez lentement les jambes pour repousser le ballon sans laisser tomber les hanches

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s'affaisser quand le ballon revient
• Précipiter le retour au lieu de contrôler la phase de descente

Variantes

• Leg curl unijambe sur ballon
• Leg curl glissé avec serviettes ou disques de glisse sur sol lisse

Questions fréquentes