Згинання ніг на фітболі

Спорядження: ІншеВдомаЗал

Виконуєте Згинання ніг на фітболі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс стегна100%

Сідниці50%

Прес25%

Литки20%

Техніка

Згинання ніг на фітболі виконують лежачи на спині з п'ятами на м'ячі: ви піднімаєте таз і підкочуєте м'яч до себе, згинаючи коліна. Вправа тренує задню поверхню стегна в обох її функціях — згинанні коліна й розгинанні кульшового суглоба — і потребує лише м'яча, тож це чудова домашня заміна тренажеру для згинання ніг.

Кроки виконання

Ляжте на спину, руки на підлозі, п'яти на верхній частині фітбола
Стисніть сідниці й підніміть таз так, щоб тіло утворило пряму лінію від плечей до п'ят
Утримуючи таз високо, зігніть коліна й підкотіть м'яч до сідниць
Повільно випряміть ноги й відкотіть м'яч, не опускаючи таз

Часті помилки

Провисання таза, коли м'яч підкочується до вас
Надто швидке повернення замість контрольованої поступливої фази

Варіанти

Згинання на фітболі однією ногою
Згинання ніг зі ковзанням на рушниках або слайдерах по гладкій підлозі

Найкращі вправи на біцепс стегна Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання ніг на фітболі?

М’язи: Біцепс стегна, Сідниці, Прес.

Яке обладнання потрібне для Згинання ніг на фітболі?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Згинання ніг на фітболі?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.