Bencurl på træningsbold

Teknik

Bencurl på træningsbold udføres liggende på ryggen med hælene på en bold: Du løfter hofterne og ruller bolden ind mod dig ved at bøje knæene. Øvelsen træner baglårene i begge deres funktioner, knæbøjning og hoftestrækning, og kræver kun en bold, så den er et godt hjemmealternativ til bencurl-maskinen.

Trin

1. Læg dig på ryggen med armene på gulvet og hælene oven på bolden
2. Spænd ballerne og løft hofterne, så kroppen danner en lige linje fra skuldre til hæle
3. Hold hofterne oppe, bøj knæene og rul bolden ind mod ballerne
4. Stræk langsomt benene og rul bolden ud igen uden at lade hofterne falde

Almindelige fejl

• At lade hofterne synke, mens bolden ruller ind
• At skynde sig tilbage i stedet for at kontrollere nedfirringen

Varianter

• Etbens bencurl på træningsbold
• Glidende bencurl med håndklæder eller sliders på et glat gulv

Ofte stillede spørgsmål