Liggende lårcurl med håndvægt
Laver du Liggende lårcurl med håndvægt? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Liggende lårcurl med håndvægt træner baglårene uden maskine: du ligger på maven på en bænk og curler en håndvægt, der holdes mellem fødderne, op mod ballerne. Det er et praktisk alternativ til lårcurl i maskine hjemme eller i fitnesscentret, men belastningen skal være moderat, så håndvægten sidder sikkert.
Trin
- Lig på maven på en flad bænk med knæene lige ud over enden og en håndvægt lodret mellem fødderne
- Hold fast i bænken, pres hofterne ned i puden og klem håndvægtens greb fast med fødderne
- Curl hælene mod ballerne, til skinnebenene er lodrette
- Sænk langsomt til næsten strakte ben med håndvægten under kontrol
Almindelige fejl
- At løfte hofterne fra bænken for at fuldføre bevægelsen
- At bruge så tung en vægt, at håndvægten glider mellem fødderne
Varianter
- Liggende lårcurl i maskine
- Etbens lårcurl med ankelvægt
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Liggende lårcurl med håndvægt?
Muskler: Baglår, Lægge.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Liggende lårcurl med håndvægt?
Udstyr: Håndvægt.
Hvor kan jeg lave Liggende lårcurl med håndvægt?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis