Κάμψεις ποδιών πρηνηδόν με αλτήρα
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι κάμψεις ποδιών πρηνηδόν με αλτήρα δουλεύουν τους οπίσθιους μηριαίους χωρίς μηχάνημα: ξαπλώνεις μπρούμυτα σε πάγκο και λυγίζεις τα πόδια φέρνοντας προς τους γλουτούς έναν αλτήρα που κρατάς ανάμεσα στα πέλματα. Είναι πρακτική εναλλακτική του μηχανήματος στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, αλλά το βάρος πρέπει να μένει μέτριο ώστε ο αλτήρας να κρατιέται σταθερά.
Βήματα
- Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επίπεδο πάγκο με τα γόνατα λίγο έξω από την άκρη και έναν αλτήρα κάθετα ανάμεσα στα πέλματα
- Πιάσε τον πάγκο, πίεσε τους γοφούς στο μαξιλάρι και σφίξε δυνατά τη λαβή του αλτήρα με τα πέλματα
- Λύγισε τις φτέρνες προς τους γλουτούς μέχρι οι κνήμες να γίνουν κάθετες
- Κατέβασε αργά μέχρι σχεδόν τεντωμένα πόδια ελέγχοντας τον αλτήρα
Συνήθη λάθη
- Σήκωμα των γοφών από τον πάγκο για να ολοκληρωθεί η κίνηση
- Τόσο βαρύς αλτήρας που γλιστρά ανάμεσα στα πέλματα
Παραλλαγές
- Κάμψεις ποδιών πρηνηδόν σε μηχάνημα
- Μονοποδικές κάμψεις με βαράκι αστραγάλου
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις ποδιών πρηνηδόν με αλτήρα;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψεις ποδιών πρηνηδόν με αλτήρα;
Πού μπορώ να κάνω Κάμψεις ποδιών πρηνηδόν με αλτήρα;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν