Mesa flexora com halter
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Técnica
A flexão de pernas deitado com halter trabalha os posteriores da coxa sem máquina: deitado de bruços num banco, você flexiona as pernas levando em direção aos glúteos um halter preso entre os pés. É uma alternativa prática à mesa flexora em casa ou na academia, mas a carga deve ser moderada para o halter ficar bem preso.
Passos
- Deite de bruços num banco reto com os joelhos logo após a ponta e um halter na vertical entre os pés
- Segure o banco, pressione o quadril contra o estofado e aperte firme a barra do halter com os pés
- Leve os calcanhares em direção aos glúteos até as canelas ficarem na vertical
- Desça devagar até as pernas ficarem quase estendidas, controlando o halter
Erros comuns
- Tirar o quadril do banco para terminar o movimento
- Usar um peso tão pesado que o halter escorrega entre os pés
Variações
- Mesa flexora na máquina
- Flexão unilateral com caneleira
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Mesa flexora com halter trabalha?
Músculos: Posteriores de coxa, Panturrilhas.
Que equipamento preciso para Mesa flexora com halter?
Equipamento: Halter.
Onde posso fazer Mesa flexora com halter?
Localização: Casa, Ginásio.
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