Uginanie nóg z hantlem w leżeniu
Robisz Uginanie nóg z hantlem w leżeniu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie nóg z hantlem w leżeniu trenuje mięśnie dwugłowe uda bez maszyny: leżysz przodem na ławce i przyciągasz hantel trzymany między stopami w stronę pośladków. To praktyczna alternatywa dla uginania na maszynie w domu lub na siłowni, choć ciężar musi pozostać umiarkowany, by hantel trzymał się pewnie.
Jak wykonać
- Połóż się przodem na płaskiej ławce z kolanami tuż za jej krawędzią i hantlem trzymanym pionowo między stopami
- Chwyć ławkę, dociśnij biodra do oparcia i mocno ściśnij gryf hantla stopami
- Przyciągaj pięty do pośladków, aż piszczele będą pionowo
- Powoli opuść do prawie wyprostowanych nóg, kontrolując hantel
Częste błędy
- Odrywanie bioder od ławki, by dokończyć ruch
- Zbyt duży ciężar, przez który hantel wysuwa się spomiędzy stóp
Warianty
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
- Uginanie jednej nogi z obciążnikiem na kostce
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg z hantlem w leżeniu?
Mięśnie: Dwugłowy uda, Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie nóg z hantlem w leżeniu?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Uginanie nóg z hantlem w leżeniu?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo