Liggende lårcurl med manual
Gjør du Liggende lårcurl med manual? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Liggende lårcurl med manual trener baksiden av låret uten maskin: du ligger på magen på en benk og curler en manual holdt mellom føttene mot setet. Det er et praktisk alternativ til lårcurl i maskin hjemme eller på senteret, men belastningen må være moderat så manualen sitter trygt.
Trinn
- Ligg på magen på en flat benk med knærne rett utenfor enden og en manual loddrett mellom føttene
- Hold i benken, press hoftene ned i puten og klem manualhåndtaket godt med føttene
- Curl hælene mot setet til leggene er loddrette
- Senk sakte til nesten strake bein med manualen under kontroll
Vanlige feil
- Å løfte hoftene fra benken for å fullføre bevegelsen
- Å bruke så tung vekt at manualen glir mellom føttene
Varianter
- Liggende lårcurl i maskin
- Ettbeins lårcurl med ankelvekt
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Liggende lårcurl med manual?
Muskler: Baksiden av låret, Legger.
Hvilket utstyr trenger jeg til Liggende lårcurl med manual?
Utstyr: Manual.
Hvor kan jeg gjøre Liggende lårcurl med manual?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis