Leg curl allongé à l'haltère
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Technique
Le leg curl allongé à l'haltère travaille les ischio-jambiers sans machine : allongé sur le ventre sur un banc, vous fléchissez les jambes en ramenant vers les fessiers un haltère tenu entre les pieds. C'est une alternative pratique au leg curl à la machine, à la maison comme en salle, mais la charge doit rester modérée pour que l'haltère tienne bien.
Étapes
- Allongez-vous sur le ventre sur un banc plat, genoux juste au-delà du bout, un haltère tenu verticalement entre les pieds
- Agrippez le banc, plaquez les hanches et serrez fermement la poignée de l'haltère avec les pieds
- Ramenez les talons vers les fessiers jusqu'à ce que les tibias soient verticaux
- Redescendez lentement jusqu'à jambes presque tendues en contrôlant l'haltère
Erreurs courantes
- Décoller les hanches du banc pour finir le mouvement
- Prendre une charge si lourde que l'haltère glisse entre les pieds
Variantes
- Leg curl allongé à la machine
- Leg curl unilatéral avec lest de cheville
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