Soulevé de terre roumain sur une jambe avec haltère

Technique

Tiens-toi sur une jambe, un haltère dans la main opposée. Charnière de hanche vers l'avant en tendant la jambe libre droit derrière toi pour l'équilibre, tout en descendant l'haltère vers le sol. Garde le dos plat et le genou d'appui légèrement fléchi. Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout, puis fais toutes les répétitions avant de changer de jambe.

Étapes

1. Tenez-vous sur une jambe avec un haltère dans la main opposée.
2. Fléchissez légèrement le genou de la jambe d’appui et gainez le buste.
3. Poussez les hanches vers l’arrière tout en tendant la jambe libre derrière vous.
4. Abaissez l’haltère près de la jambe d’appui tout en gardant le dos plat.
5. Poussez les hanches vers l’avant pour vous redresser, puis effectuez toutes les répétitions avant de changer de jambe.

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos pendant la flexion des hanches
• Descendre en squat au lieu de basculer au niveau des hanches
• Ouvrir les hanches en rotation lorsque la jambe libre se lève
• Tenir l’haltère trop loin de la jambe d’appui

Variantes

• Soulevé de terre roumain unilatéral sur une jambe avec haltère du même côté
• Soulevé de terre roumain sur une jambe avec deux haltères
• Soulevé de terre roumain sur une jambe avec haltère et appui
• Soulevé de terre roumain avec haltère en position kickstand

Questions fréquentes