Single-Leg Dumbbell RDL
שרירים
טכניקה
עמוד על רגל אחת כשאתה מחזיק משקולת ביד הנגדית. בצע ציר ירך קדימה, מתח את הרגל החופשית ישר אחורה מאחוריך לאיזון תוך הורדת המשקולת לכיוון הרצפה. שמור על גב ישר וברך הרגל התומכת כפופה מעט. דחוף את האגן קדימה כדי לחזור לעמידה, ואז השלם את כל החזרות לפני החלפת רגל.
שאלות נפוצות
אילו שרירים Single-Leg Dumbbell RDL מפעיל?
שרירים: אחורי ירך, ישבן, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור Single-Leg Dumbbell RDL?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את Single-Leg Dumbbell RDL?
מיקום: חדר כושר, בית.
