בוקר טוב
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח את המוט על חלקו העליון של שריר הטרפז ועמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים. כופף את הגוף במפרק הירך עם גב שטוח עד שהגו כמעט מקביל לרצפה. הרגש את המתיחה בשרירי הירך האחוריים. חזור לעמידה זקופה על ידי דחיפת האגן קדימה.
שלבים
- מקם את המוט באופן יציב לרוחב שרירי הטרפז העליונים
- עמוד כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים וכופף מעט את הברכיים
- ייצב את שרירי הליבה ודחוף את האגן לאחור
- הנמך את פלג הגוף העליון בגב ישר עד שהוא מקביל בקירוב לרצפה
- דחוף את האגן קדימה כדי לחזור לעמידה זקופה
טעויות נפוצות
- עיגול הגב התחתון במהלך הכפיפה מהאגן
- כיפוף יתר של הברכיים והפיכת התנועה לסקוואט
- מתן אפשרות למוט להתגלגל לכיוון הצוואר
- ירידה מעבר לטווח התנועה הזמין של שרירי הירך האחורית
וריאציות
- גוד מורנינג עם מוט בטיחות
- גוד מורנינג בישיבה עם מוט
- גוד מורנינג עם מוט בעמידה רחבה
- גוד מורנינג עם מוט ורצועת התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים בוקר טוב מפעיל?
שרירים: גב תחתון, אחורי ירך, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור בוקר טוב?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את בוקר טוב?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם