התרגילים הטובים ביותר לישבן

שריר הישבן הגדול הוא השריר הגדול ביותר בגוף; הוא פושט את מפרק הירך, בעוד שהישבן האמצעי והקטן מייצבים את האגן ומרחיקים את הרגל לצד. היפ תראסט וגשר ישבן מעמיסים על הישבן הכי הרבה בפשיטת ירך מלאה, סקוואט עמוק, לאנג׳ים ועליות על ספסל מאמנים אותו במתיחה, ותרגילי הרחקה ובעיטות לאחור מכוונים לחלק הצדי של הישבן. שלבו עבודה מורכבת כבדה עם כמה סטים של בידוד לתוצאות הטובות ביותר. כווצו בחלק העליון בלי להקשית יתר על המידה את הגב התחתון, דחפו דרך העקבים, ועצרו לרגע בנקודת הנעילה. ישבן חזק משפר ריצה, קפיצה והרמת משקלים ומוריד עומס מהגב התחתון.

בחרו תרגילים מהרשימה, תעדו סטים ומשקלים ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — בחינם, אפשר להתחיל מיד.

להתחיל אימון

גשר גלוטאוס

משקל גוף

בעיטת חמור

משקל גוף

דחיפת ירכיים

מכשיר הרחקת ירכיים

מכשיר קירוב ירכיים

נדנדת קטלבל

קפיצות מחליק

משקל גוף

בעיטת ישבן במכשיר

פול-ת'רו בכבל

הרחקת ירך בכבל

בעיטת ישבן בכבל

מכונת היפראקסטנשן הפוך

הליכה צידית עם גומייה

גומיית התנגדות

גשר ישבן ברגל אחת

משקל גוף

פרוג פאמפס

משקל גוף

היפ תראסט על רגל אחת

משקל גוף

לאנג' קידה

משקל גוף

גשר עכוז עם מוט

דדליפט עם קטלבל

הרמת אגן במכונת סמית'

דדליפט רגל אחת ללא משקל

משקל גוף

דדליפט סומו עם קטלבל

גשר ישבן עם צעידה

משקל גוף

הרמת אגן עם מוט בעמידת B

צדפה עם גומייה

גומיית התנגדות

הרחקת רגל בעמידת שש (ברז כיבוי)

משקל גוף

הרחקת ירך בשכיבה על הצד

משקל גוף

פשיטת גב הפוכה על ספסל

משקל גוף

כמה אני חזק? ספריית תרגילים