פרוג פאמפס
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הגב כשכפות הרגליים לחוצות זו לזו והברכיים נופלות הצידה. דחוף דרך העקבים כדי להרים את האגן מהרצפה, כווץ את הישבן חזק בנקודה העליונה. הורד בשליטה חזרה בלי לנוח לחלוטין בין החזרות. שמור על כפות הרגליים יחד לאורך כל התנועה.
שלבים
- שכב על הגב עם כפות הרגליים צמודות זו לזו והברכיים פתוחות הצדה
- דחוף דרך העקבים כדי להרים את האגן מהרצפה
- כווץ חזק את הישבן בשיא התנועה
- רד בשליטה מבלי לנוח לגמרי בין החזרות
- שמור על כפות הרגליים צמודות לאורך כל הסט
טעויות נפוצות
- לתת לברכיים לעלות במקום להישאר פתוחות הצדה
- שימוש בתנופה במקום כיווץ מבוקר בשיא
- מנוחה מלאה על הרצפה בין חזרות במקום שמירה על מתח
וריאציות
- עם משקל — דיסקית או גומייה מעל האגן
- גרסה ברגל אחת עם הרמת כף רגל אחת מהרצפה
- עם עצירה של 1-2 שניות בשיא לזמן מתח נוסף
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פרוג פאמפס מפעיל?
שרירים: ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור פרוג פאמפס?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את פרוג פאמפס?
מיקום: בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם