Frog pumps

Tecnica

Sdraiati supino con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte ai lati. Spingi sui talloni per sollevare le anche dal pavimento, contraendo forte i glutei in alto. Abbassa in modo controllato senza riposare del tutto tra le ripetizioni. Tieni i piedi uniti per tutto il movimento.

Passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi unite, ginocchia aperte lateralmente
2. Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi da terra
3. Contrai forte i glutei in alto nel movimento
4. Scendi in modo controllato senza riposare completamente tra le ripetizioni
5. Mantieni i piedi uniti per tutta la serie

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia si sollevino invece di rimanere aperte lateralmente
• Usare lo slancio invece di una contrazione controllata in alto
• Riposarsi completamente a terra tra le ripetizioni invece di mantenere la tensione

Varianti

• Con peso, un disco o una banda sui fianchi
• Versione a una gamba sollevando un piede da terra
• Con pausa di 1-2 secondi in alto per più tempo sotto tensione

Domande frequenti