Affondo inchino

Tecnica

L'affondo inchino è un affondo in cui una gamba va in diagonale indietro dietro l'altra, incrociandosi alle spalle del piede anteriore come in un inchino. La posizione incrociata porta l'anca anteriore in maggiore adduzione, aumentando l'allungamento e il lavoro del gluteo della gamba anteriore, soprattutto della sua parte esterna. Tieni il bacino rivolto in avanti, scendi finché il ginocchio posteriore quasi tocca terra e spingi con il tallone anteriore per tornare in piedi.

Passaggi

1. In piedi, piedi alla larghezza delle anche, mani sui fianchi o davanti al petto
2. Porta un piede in diagonale indietro dietro l'altra gamba
3. Mantieni bacino e spalle rivolti in avanti
4. Piega entrambe le ginocchia e scendi finché il ginocchio posteriore quasi tocca terra
5. Spingi con il tallone anteriore per tornare e alterna o ripeti dallo stesso lato

Errori comuni

• Lasciar ruotare il bacino verso la gamba posteriore
• Lasciar cedere il ginocchio anteriore verso l'interno
• Incrociare troppo, rendendo l'equilibrio il fattore limitante

Varianti

• Affondo inchino con manubri lungo i fianchi
• Affondo inchino goblet con un manubrio o kettlebell al petto
• Combinazione di affondo inchino e affondo laterale

Domande frequenti