Гузови

Искорак наклон

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови85%

Квадрицепс75%

Адуктори40%

Абдуктори30%

Задња ложа30%

Техника

Искорак наклон је искорак у коме једна нога корача дијагонално уназад иза друге, укрштајући се иза предњег стопала као при наклону. Укрштени положај доводи предњи кук у већу аддукцију, што повећава истезање и оптерећење глутеуса предње ноге, нарочито његовог спољашњег дела. Држи карлицу окренуту напред, спуштај се док задње колено скоро не додирне под и гурни кроз предњу пету да се вратиш у стојећи став.

Кораци

Стани усправно са стопалима у ширини кукова и рукама на куковима или испред груди
Закорачи једном ногом дијагонално уназад иза друге ноге
Држи карлицу и рамена окренуте напред
Савиј оба колена и спуштај се док задње колено скоро не додирне под
Гурни кроз предњу пету назад и мењај ноге или понављај на једној страни

Честе грешке

Ротирање карлице ка задњој нози
Пропадање предњег колена ка унутра
Превише укрштање, па равнотежа постаје ограничење

Варијације

Искорак наклон са бучицама уз тело
Гоблет искорак наклон са бучицом или пудовком на грудима
Комбинација искорака наклона и бочног искорака

Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Искорак наклон?

Мишићи: Гузови, Квадрицепс, Адуктори.

Која опрема ми је потребна за Искорак наклон?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Искорак наклон?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.