Fente révérence

Technique

La fente révérence est une fente dans laquelle une jambe part en diagonale vers l'arrière derrière l'autre, en croisant derrière le pied avant comme pour une révérence. La position croisée met la hanche avant davantage en adduction, ce qui augmente l'étirement et la sollicitation du fessier de la jambe avant, surtout de sa partie externe. Gardez les hanches face à l'avant, descendez jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol et poussez sur le talon avant pour revenir debout.

Étapes

1. Tenez-vous droit, pieds largeur de hanches, mains sur les hanches ou devant la poitrine
2. Reculez un pied en diagonale derrière l'autre jambe
3. Gardez hanches et épaules orientées vers l'avant
4. Fléchissez les deux genoux et descendez jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol
5. Poussez sur le talon avant pour revenir et alternez ou répétez du même côté

Erreurs courantes

• Laisser les hanches tourner vers la jambe arrière
• Laisser le genou avant rentrer vers l'intérieur
• Croiser trop loin, ce qui fait de l'équilibre le facteur limitant

Variantes

• Fente révérence avec haltères le long du corps
• Fente révérence goblet avec un haltère ou un kettlebell contre la poitrine
• Enchaînement fente révérence et fente latérale

Questions fréquentes