לאנג' קידה

טכניקה

לאנג' קידה הוא מכרע שבו רגל אחת צועדת באלכסון לאחור מאחורי הרגל השנייה, וחוצה מאחורי כף הרגל הקדמית כמו בקידה. המנח החוצה מכניס את הירך הקדמית ליותר אדוקציה, מה שמגביר את המתיחה והעומס על הישבן של הרגל הקדמית, במיוחד על חלקו החיצוני. שמור על האגן מופנה קדימה, רד עד שהברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה ודחף דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה.

שלבים

1. עמוד זקוף, רגליים ברוחב האגן, ידיים על המותניים או מול החזה
2. צעד ברגל אחת באלכסון לאחור מאחורי הרגל השנייה
3. שמור על האגן והכתפיים מופנים קדימה
4. כופף את שתי הברכיים ורד עד שהברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה
5. דחף דרך העקב הקדמי חזרה והחלף רגליים או חזור על אותו צד

טעויות נפוצות

• סיבוב האגן לכיוון הרגל האחורית
• קריסת הברך הקדמית פנימה
• חציה רחוקה מדי שהופכת את שיווי המשקל לגורם המגביל

וריאציות

• לאנג' קידה עם משקולות יד בצדי הגוף
• לאנג' קידה גובלט עם משקולת או קטלבל בחזה
• שילוב של לאנג' קידה ולאנג' צידי

שאלות נפוצות