Single-Leg Glute Bridge
שרירים
טכניקה
שכב על הגב עם ברך אחת כפופה וכף הרגל שטוחה על הרצפה, מתח את הרגל השנייה ישר למעלה או החוצה. דחוף דרך העקב הנטוע כדי להרים את האגן עד שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים לברך. כווץ את הישבן בנקודה העליונה. הורד בשליטה חזרה והשלם את כל החזרות לפני החלפת רגל.
שאלות נפוצות
אילו שרירים Single-Leg Glute Bridge מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור Single-Leg Glute Bridge?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את Single-Leg Glute Bridge?
מיקום: בית.
