הליכה צידית עם גומייה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח גומיית התנגדות סביב הקרסוליים או ממש מעל הברכיים והיכנס לתנוחת רבע סקוואט. תוך שמירה על מתח בגומייה, צעד צעדים קטנים הצידה, רגל אחת מובילה והשנייה עוקבת. שמור על הברכיים כפופות ואצבעות הרגליים מכוונות קדימה לאורך כל התנועה. השלם את הצעדים שנקבעו בכיוון אחד, ואז הפוך.
שלבים
- מקמו את הגומייה סביב הקרסוליים או מעט מעל הברכיים
- רדו לרבע סקוואט כשאצבעות כפות הרגליים פונות קדימה
- צעדו הצידה עם הרגל המובילה תוך מתיחת הגומייה
- הצמידו את הרגל הנגררת מבלי לאפשר לגומייה להתרופף
- השלימו את מספר הצעדים שנקבע לפני שינוי הכיוון
טעויות נפוצות
- לאפשר לברכיים לקרוס פנימה
- להצמיד את כפות הרגליים ולאבד את המתח בגומייה
- לבצע צעדים גדולים מדי מכדי לשמור על תנוחת רבע הסקוואט
- להפנות את אצבעות כפות הרגליים החוצה בזמן הצעדים
וריאציות
- הליכה צידית עם גומייה מעל הברכיים
- הליכה צידית עם גומייה סביב הקרסוליים
- הליכה צידית עם גומייה סביב קדמת כף הרגל
- הליכה צידית עם גומייה בסקוואט עמוק יותר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הליכה צידית עם גומייה מפעיל?
שרירים: שרירי הרחקה, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור הליכה צידית עם גומייה?
ציוד: גומיית התנגדות.
היכן אפשר לבצע את הליכה צידית עם גומייה?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם