مشي جانبي بالشريط المطاطي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع شريط مقاومة حول كاحليك أو فوق ركبتيك مباشرة وادخل في وضع ربع قرفصاء. مع الحفاظ على شدّ الشريط، اخطُ خطوات صغيرة للجانب، بقدم واحدة تقود والأخرى تتبع. أبقِ ركبتيك مثنيتين وأصابع قدميك موجهة للأمام طوال الوقت. أكمِل الخطوات المحددة في اتجاه واحد، ثم اعكس.
الخطوات
- ضع الشريط حول كاحليك أو فوق ركبتيك مباشرة
- انخفض إلى وضع ربع القرفصاء مع توجيه أصابع قدميك إلى الأمام
- اخطُ جانبياً بالقدم القائدة مع شد الشريط
- أتبعها بالقدم الخلفية من دون السماح للشريط بالارتخاء
- أكمل عدد الخطوات المحدد قبل عكس الاتجاه
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبتين بالانهيار نحو الداخل
- ضم القدمين معاً وفقدان شد الشريط
- اتخاذ خطوات أكبر من اللازم بحيث لا يمكن الحفاظ على وضع ربع القرفصاء
- توجيه أصابع القدمين إلى الخارج أثناء الخطو
المتغيرات
- المشي الجانبي بالشريط فوق الركبتين
- المشي الجانبي بالشريط حول الكاحلين
- المشي الجانبي بالشريط حول مقدمة القدمين
- المشي الجانبي بالشريط في وضع قرفصاء أعمق
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مشي جانبي بالشريط المطاطي؟
العضلات: العضلات المبعدة, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مشي جانبي بالشريط المطاطي؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء مشي جانبي بالشريط المطاطي؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا