Гузови

Бочно ходање са гумом

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Абдуктори70%

Гузови60%

Техника

Ставите еластичну траку око глежњева или тик изнад колена и заузмите положај четврт-чучња. Држећи траку затегнутом, правите мале кораке у страну, водећи једним стопалом и приводећи друго. Држите колена савијеним, а прсте стопала усмерене напред током целог покрета. Урадите задати број корака у једном смеру, затим обрнуто.

Кораци

Поставите траку око чланака или непосредно изнад колена
Спустите се у четвртчучањ, са прстима стопала усмереним напред
Искорачите водећим стопалом у страну, истежући траку
Привucите пратеће стопало, не дозвољавајући да се трака олабави
Направите задати број корака пре него што промените смер

Честе грешке

Дозвољавање коленима да се уруше ка унутра
Спајање стопала и губљење затегнутости траке
Прављење превеликих корака због којих се не може задржати четвртчучањ
Окретање прстију стопала ка споља током корачања

Варијације

Бочно ходање са траком изнад колена
Бочно ходање са траком око чланака
Бочно ходање са траком око предњег дела стопала
Бочно ходање са траком у дубљем чучњу

Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Бочно ходање са гумом?

Мишићи: Абдуктори, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Бочно ходање са гумом?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Бочно ходање са гумом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.