Marche latérale à l'élastique

Technique

Place un élastique autour de tes chevilles ou juste au-dessus des genoux et adopte une position de quart de squat. En gardant la tension sur l'élastique, fais de petits pas latéraux, un pied qui mène, l'autre qui suit. Garde les genoux fléchis et les orteils pointés vers l'avant tout du long. Fais les pas prescrits dans un sens, puis inverse.

Étapes

1. Placez la bande autour de vos chevilles ou juste au-dessus de vos genoux
2. Descendez en quart de squat, les orteils pointés vers l’avant
3. Faites un pas latéral avec le pied avant tout en étirant la bande
4. Ramenez le pied arrière sans laisser la bande se détendre
5. Effectuez le nombre de pas prescrit avant de repartir dans l’autre sens

Erreurs courantes

• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
• Rapprocher les pieds et perdre la tension de la bande
• Faire des pas trop grands pour maintenir le quart de squat
• Tourner les orteils vers l’extérieur pendant le déplacement

Variantes

• Marche latérale avec bande au-dessus des genoux
• Marche latérale avec bande aux chevilles
• Marche latérale avec bande autour de l’avant-pied
• Marche latérale avec bande en squat plus profond

Questions fréquentes