Machine à hyperextension inversée

Technique

Allonge-toi à plat ventre sur la machine, hanches au bord du coussin, mains sur les poignées pour l'appui. Jambes serrées, remonte-les derrière toi en étendant les hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec le torse. Contracte fessiers et bas du dos en haut. Redescends de façon contrôlée sans laisser le poids tirer tes jambes vers le bas.

Étapes

1. Allongez-vous à plat ventre, les hanches alignées avec le bord du coussin
2. Saisissez les poignées et gardez les jambes serrées
3. Effectuez une extension des hanches pour lever les jambes derrière vous
4. Arrêtez-vous lorsque vos jambes sont alignées avec votre torse
5. Contractez brièvement les fessiers en haut du mouvement
6. Redescendez la charge de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Balancer les jambes avec un élan excessif
• Lever les jambes au-dessus du niveau du torse et provoquer une hyperextension du bas du dos
• Laisser la charge tirer rapidement les jambes vers le bas
• Placer les hanches trop en avant sur le coussin

Variantes

• Hyperextension inversée à une jambe
• Hyperextension inversée avec les genoux fléchis
• Hyperextension inversée avec résistance élastique
• Hyperextension inversée sur un banc plat

Questions fréquentes