Machine à adduction des hanches

Technique

Asseyez-vous sur la machine, coussinets contre l'intérieur des cuisses, jambes écartées en position de départ. Contractez l'intérieur des cuisses pour rapprocher les jambes contre la résistance. Marquez une pause en position fermée. Revenez lentement et sous contrôle à l'étirement de départ.

Étapes

1. Réglez le siège et les coussinets pour les cuisses afin de permettre un étirement initial confortable
2. Asseyez-vous bien droit, le dos appuyé contre le dossier, et placez les coussinets contre l’intérieur de vos cuisses
3. Serrez les cuisses l’une contre l’autre contre la résistance
4. Marquez une courte pause lorsque vos jambes sont complètement fermées
5. Écartez lentement les jambes pour revenir à la position de départ

Erreurs courantes

• Laisser la pile de poids retomber brutalement entre les répétitions
• Utiliser l’élan pour rapprocher les coussinets de force
• Laisser les hanches se déplacer ou pivoter sur le siège
• Écarter les jambes au-delà d’une amplitude confortable

Variantes

• Adduction de la hanche unilatérale à la machine
• Adduction de la hanche en position assise avec bande de résistance
• Adduction de la hanche debout à la poulie
• Adduction de la hanche à la machine avec le buste penché vers l’avant

Questions fréquentes