Сведение ног в тренажёре

Техника

Сядьте в тренажёр, подушки прижаты к внутренней стороне бёдер, ноги разведены в исходном положении. Сводите ноги, сжимая внутреннюю поверхность бедра, преодолевая сопротивление. Задержитесь на миг в сведённом положении. Медленно вернитесь под контролем в исходное растяжение.

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье и валики для бёдер так, чтобы в исходном положении обеспечить комфортное растяжение
2. Сядьте прямо, прижав спину к опоре, и расположите валики у внутренних поверхностей бёдер
3. Сведите бёдра вместе, преодолевая сопротивление
4. Сделайте короткую паузу, когда ноги будут полностью сведены
5. Медленно разведите ноги, возвращаясь в исходное положение

Частые ошибки

• Допускать удар грузового стека между повторениями
• Использовать инерцию, чтобы свести валики вместе
• Допускать смещение или поворот таза на сиденье
• Разводить ноги шире комфортного диапазона

Варианты

• Приведение бедра в тренажёре одной ногой
• Приведение бёдер сидя с эспандером
• Приведение бедра стоя на тросовом тренажёре
• Приведение бёдер в тренажёре с наклоном вперёд

Часто задаваемые вопросы