Csípő addukciós gép
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Ülj be a gépbe úgy, hogy a párnák a combod belső oldalához érjenek, a lábak kiindulási helyzetben szétnyitva. Húzd be a comb belső izmait, és zárd össze a lábakat az ellenállással szemben. Állj meg röviden a zárt helyzetben. Lassan és kontrolláltan térj vissza a kiindulási nyújtott helyzetbe.
Lépések
- Állítsd be az ülést és a combpárnákat úgy, hogy kényelmes nyújtással indulhass
- Ülj egyenesen, a hátadat megtámasztva, és helyezd a párnákat a combjaid belső oldalához
- Szorítsd össze a combjaidat az ellenállással szemben
- Tarts rövid szünetet, amikor a lábaid teljesen összezáródtak
- Lassan nyisd szét a lábaidat a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A súlycsomag lecsapódni hagyása az ismétlések között
- A párnák lendületből történő összeszorítása
- A csípő elmozdulásának vagy elfordulásának hagyása az ülésen
- A lábak kényelmes mozgástartományon túli szétnyitása
Változatok
- Egylábas csípőközelítés gépen
- Ülő csípőközelítés ellenállás-szalaggal
- Álló csípőközelítés csigán
- Előredőléses csípőközelítés gépen
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csípő addukciós gép?
Izmok: Adduktorok, Farizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csípő addukciós gép gyakorlathoz?
Felszerelés: Gép.
Hol végezhetem el a(z) Csípő addukciós gép gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen