Csípőtolás

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Csípőemelés (hip thrust): mennyire vagy erős? Erőszintek és kalkulátor

Izmok

Farizom100%

Combhajlító60%

Has30%

Technika

Ülj le úgy, hogy a felső hátad egy padnak támaszkodjon, egy rúddal vagy súllyal a csípőd fölött. Nyomd a talpaidat a padlóra, és nyomd fel a csípődet, amíg a tested vízszintes nem lesz, erősen összeszorítva a farizmaidat a tetőponton. Ereszd le a csípődet kontrolláltan.

Lépések

Ülj le úgy, hogy a hátad felső része a padnak támaszkodjon, és helyezd a párnázott súlyzórudat a csípőhajlatodra
Tedd le a talpad a földre, körülbelül csípőszélességű terpeszben
Feszítsd meg a törzsed, és a sarkadon keresztül kifejtett erővel emeld fel a csípőd
Emeld a törzsed vízszintes helyzetbe, és szorítsd össze a farizmaidat anélkül, hogy túlfeszítenéd a derekad
Kontrolláltan engedd le a csípőd

Gyakori hibák

A súlyzórúd túl magasra helyezése a hason
A csípő derékból történő homorítással való felemelése
A lábak túl messze előre vagy túl közel helyezése a csípőhöz
A térdek befelé dőlésének engedése

Változatok

Gumiszalagos, súlyzórudas csípőemelés
Egylábas csípőemelés
Megállítással végzett súlyzórudas csípőemelés
Megemelt lábtartással végzett csípőemelés

A legjobb farizomgyakorlatok A legjobb combhajlító-gyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csípőtolás?

Izmok: Farizom, Combhajlító, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csípőtolás gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Csípőtolás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.