Höftskjutning

Teknik

Övre ryggen mot bänk med vikten på höfterna, lyft höfterna horisontellt med knipna rumpmuskler.

Steg

1. Sitt med övre delen av ryggen mot bänken och placera den vadderade skivstången över höftvecket
2. Placera fötterna plant i golvet med ungefär höftbrett avstånd
3. Spänn bålen och pressa genom hälarna för att lyfta höfterna
4. Lyft tills överkroppen är horisontell och spänn sätesmusklerna utan att översträcka ländryggen
5. Sänk höfterna kontrollerat

Vanliga misstag

• Att placera skivstången för högt upp på magen
• Att pressa upp höfterna genom att svanka i ländryggen
• Att placera fötterna för långt fram eller för nära höfterna
• Att låta knäna falla inåt

Varianter

• Höftlyft med skivstång och gummiband
• Enbenshöftlyft
• Höftlyft med skivstång och paus
• Höftlyft med fötterna upphöjda

Vanliga frågor