Hofteskubb
Gjør du Hofteskubb? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Övre ryggen mot bänk med vikten på hoftene, løft hoftene horisontalt med klemna setemuskulatur.
Trinn
- Sitt med øvre del av ryggen mot benken, og plasser den polstrede vektstangen over hoftefolden
- Plasser føttene flatt i omtrent hoftebreddes avstand
- Spenn kjernen og press gjennom hælene for å løfte hoftene
- Løft til overkroppen er vannrett, og stram setemusklene uten å overstrekke korsryggen
- Senk hoftene kontrollert
Vanlige feil
- Å plassere vektstangen for høyt på magen
- Å løfte hoftene ved å svaie korsryggen
- Å plassere føttene for langt frem eller for nær hoftene
- Å la knærne falle innover
Varianter
- Hofteløft med vektstang og strikk
- Hofteløft på ett bein
- Hofteløft med vektstang og stopp
- Hofteløft med hevede føtter
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Hofteskubb?
Muskler: Setemuskler, Baksiden av låret, Mage.
Hvilket utstyr trenger jeg til Hofteskubb?
Utstyr: Vektstang.
Hvor kan jeg gjøre Hofteskubb?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis